Fitness und Krafttraining für Basketball

Entspannung, Stabilität, Unterstützung: welches Material für welches Ziel

Jedes Werkzeug arbeitet an einer bestimmten Fähigkeit des Basketballspielers.

• Medizin ball und Wand ball: Würfe gegen eine Wand oder auf den Boden, für die Explosivität des Oberkörpers und des Rumpfes.
• Kettlebell: Der swing trainiert Hüften und die hintere Kette, was beim Springen hilfreich ist.
• Springseil: Schnelle Füße, Rhythmus und Ausdauer, in zehn Minuten pro Tag.
• Gleichgewichtbrett: Gleichgewichtsübungen auf einem Bein, für stabilere Stützen.
• Hanteln und Gewichte: Kräftigung der Beine und des Oberkörpers, mit einer steigenden Last.

Ein kleines Trainingszimmer zu Hause einrichten

Man braucht keinen ganzen Raum, um Fortschritte zu machen. Eine Matte, ein Springseil, eine Kettlebell und ein Medizin ball decken bereits die meisten Übungen ab. Wenn du Platz hast, öffnen eine Bank und ein Kraftgeräte-Ständer die Möglichkeit, mit einer Langhantel zu trainieren. Fang leicht an, beherrsche die Bewegung und steigere dann das Gewicht.

Das Springseil, das Handgerät des Basketballspielers

Es passt in die Tasche und trainiert, was beim Basketball ständig gefordert wird: Reaktivität der Knöchel, Koordination und Ausdauer. Wechsle zwischen geschlossenen Füßen, Laufbewegungen und Sprüngen auf einem Fuß. Die Fundamental Speed von Nike, leicht, eignet sich für schnelle Kombinationen.

Sporti, Tremblay CT, Fit & Rack: die Marken auf der Seite

Fünf Marken decken das Wesentliche ab, vom Verein bis zum Heimstudio.

• Sporti stattet die Klubs und Schulen mit Kleinmaterial aus: Wandbälle, Steps, Gummibänder.
• Tremblay CT, französischer Hersteller von Material für Klubs und Schulen, bietet Medizinbälle mit oder ohne Griffe an.
• VirtuFit liefert die große Ausrüstung für zu Hause, wie Racks und Kraftbänke.
• Fit & Rack, französische Marke aus der Nähe von Lyon, stellt Wettkampf-Kettlebells her, die unabhängig vom Gewicht die gleiche Größe behalten.
• Nike bietet seine springseil Fundamental an.

Im Verein: Hütchen und Trainingsmaterial

Ein Trainer findet hier auch Materialien zur Markierung einer Übungseinheit. Die Markierungssets von Erima zeichnen in wenigen Sekunden eine Dribbelstrecke oder einen Stützbereich. Leitern und niedrige Hürden werden für Stützübungen zu Beginn des Trainings verwendet.

Die weiteren Sportler-Zubehörteile

Die körperliche Vorbereitung geht mit einigen Zubehörteilen einher. Eine Trinkflasche von der Seite Flaschen begleitet dich während der Einheiten, eine Uhr von der Seite Uhren überwacht dein Herz-Kreislauf-Training, und die Stirnbänder halten den Schweiß zurück. Alles ist auf der Seite Zubehör zusammengefasst.

Große Ausrüstung: Auf die richtige Gelegenheit warten

Ein Rack oder eine Bank ist eine durchdachte Anschaffung, also mach es zum richtigen Zeitpunkt. Der Black Friday für Ausrüstung eröffnet die Aktionszeit, gefolgt von den Sonderangeboten. Restposten werden im Abverkauf verkauft, und die aktuellen Angebote findest du auf der Seite Schnäppchen.

Häufige Fragen

Ist Krafttraining für einen Teenager Basketballspieler geeignet?

Ja, wenn es gut betreut und progressiv ist. Man beginnt mit dem eigenen Körpergewicht und achtet auf die Technik, bevor man Gewicht hinzufügt. Der Trainer oder der Fitness-Experte des Vereins ist am besten geeignet, um das Programm festzulegen.

Welches Gewicht sollte man beim Medizin ball wählen?

Für schnelle und explosive Würfe eignet sich ein leichter Ball von 2 bis 4 kg, um die Geschwindigkeit zu halten. Schwerere Modelle dienen für langsamere Übungen und Dunks. Fang leicht an und steigere, wenn die Bewegung sauber ist.

Wie stellt man die Länge eines Springseils ein?

Stelle einen Fuß in die Mitte des Seils und ziehe die Griffe nach oben. Sie sollten ungefähr unter den Achseln ankommen. Ein kürzeres Seil dreht sich schneller, sobald die Technik beherrscht ist.

Kettlebell oder Hanteln zum Einstieg?

Eine Kettlebell reicht für Dutzende von Übungen, vom swing bis zur Kniebeuge. Hanteln ermöglichen die Arbeit mit jedem Arm separat. Für einen Erstkauf ist eine Kettlebell mit mittlerem Gewicht am vielseitigsten.

Wie viele Trainingseinheiten zur Vorbereitung soll man zu den Einheiten hinzufügen?

Eine oder zwei kurze Einheiten pro Woche reichen oft als Ergänzung zum Basketball. Plane sie weit weg von den Spielen, um am Spieltag frisch zu sein. Passe es mit deinem Trainer entsprechend deiner wöchentlichen Belastung an.